[...] brak Stan zdrowia: alergia na jakieś tam pyłki Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu w godzinach od 15 do wieczora, codziennie, tylko w domu, 30 min-max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Adaxer [...]
[...] NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie (12-15 powt.) -czworogłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -dwugłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -wznosy 3 serie (max) CZWARTEK BARY -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12-8 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, ... ,9 pow. 9 sek przerwy, 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow. Sroda. Plecy 1.Podciaganie na drazku 5* max 2.Wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/6 ostatnia seria konczy sie schodzeniem z ciezarem i wykonywaniem kolejnych powtorzen [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: j/w witam. planuje zrobic sobie cyklona w lutym/marcu. celem jest masa bez duzego fatu. ostatnio lecialem na propie (fajny srodek) 7tyg 1ml e2d. zrobilem [...]
Witam, planuje redukcje od lipca do konca sierpnia, w związku z tym, że w miedzy czasie bede pracowal 3 zmianowo jestem w stanie poswięcic max 4 dni w tygodniu na trening. Mam pytanie co do suplementów, licze na krótkie konkretne porady, najlepiej osób doświadczonych i obeznanych w temacie Co myślicie o poniższym zestawieniu na 8 tyg redukcje: - [...]
K-1 Global: nowe kategorie wagowe i ranking od 2013 roku! Podczas piątkowej (24 sierpnia) konferencji prasowej organizacji K-1 Global, która związana była z planowanym na 14 października eventem Final 16, ustami słynnego dwukrotnego mistrza K-1 MAX Masato, zapowiedziano rewolucyjne zmiany w systemie dotychczasowych podziałów wagowych. Organizacja [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 Czy ostatnie serie mam robić ma max tak żeby ktoś mnię asekurował i ewentualnie pomógł czy raczej ostatnią mam podnieść swobodnie. Łydki będę robił w pon. i piatek. Brzuch w Środę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. -... to samo co wyżej tylko, że "młotek" -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/8 powt. Środa Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwytem szerokim 4 serie max. -Ściąganie wyciągu za głowę 4 serie 12/8 powt. -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 serie 12/8 powt. -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po [...]
Witam na wstępie coś o mnie ;D - Szymon lat 19 - staż na siłowni - dokładnie 2 miesiące i 6 dni systematycznego treningu 3x w tygodniu (wcześniej nic ) - Waga : 71 - Wzrost 180 -Cel : nabranie masy mięśniowej Wymiary : z edytuje później jak zmierzę się dokładnie Osiągi siłowe : Wyciskanie leżąc - 60 x1 Suwnica - 80 x6 Martwy ciąg - 110 x1 [...]
[...] Linki, wyciąg górny (tricek) x3 - Nogi na suwnicy (uda) x3 - Łydki na suwnicy (łydki) x3 PROSZĘ O OPINIE NA TEMAT PLANU SERII ITD!:) Kolejny problem to obciążenia: Jeśli mój max na 15-ki np. na bica to 30 kg to minimalny od którego zaczynam to około 20 kg. Muszę przyznać że ciężko poczuć że w ogóle ćwiczę przy takim obciążeniu. Czy to normalne? [...]
[...] czego poproszę jakiegoś trenera o pomoc w tej kwestii) Mój zwrost to 172 cm i 75 kg wagi (trochę się ulalem) ale lapka cieniutka jak paluszek z solą także wiem, że pewnie max co wycisnę to jakieś 30kg. Teraz kwestia czego ja potrzebuje... Wiem, że musi być to: Ławka ze skosami [...]
Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]
[...] ^Prosta sztanga na stojąco progresywnie 4 serie 12 ^Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc progresywnie 3 serie 12,10,8 =]Brzuch: ^ Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie max powtórzeń Czwartek: =]Barki: ^Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powtorzeń ^Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wzniosy w opadzie 4 serie [...]
[...] .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń +rower ok 30 minut 3 Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Triceps [...]
[...] to skąd nagle taka metoda jak ćwiczenie piramidalne (czy jakoś tak), gdzie w każdej serii ZWIĘKSZA się ciężar Przecież jak ja w jednej serii z danym ciężarem daje z siebie max, i ledno cisnę to 10-te powtórzenie, to jak zwiększę ciężar w następnej serii TO NI CHU...JA, ŻEBYM ZROBIŁ WIĘKSZYM ZNOWU 10!! (tymbardziej że mięśnie są [...]
[...] 3 serie 12, 10, 8, 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x12 Piątek grzbiet Podciąganie sie na drazku waskim podchwytem 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie unoszenie tułowia z opadu 3 serie lub MC 3 serie [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu: Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]